Главная » Журнал "Натали" » Красота и Здоровье » Основные шесть упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах
Основные шесть упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах

Основные шесть упражнений, которые помогут вам похудеть в бедрах

Убрать лишний вес в области бедер, сделать их привлекательными и упругими поможет вам регулярное выполнение эффективных и несложных упражнений.

Если вы хотите в бедрах похудеть, необходимо растягивать мышцы.

Подъем ног лежа на боку
Для правильного выполнения упражнения, чтобы укрепить внутренние мышцы поверхности бедра, необходимо на одной линии держать корпус.
Начальное положение: удобно лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу, положив вперед собой. На выдохе ногу, оказавшуюся внизу, поднимайте вверх. Необходимо чтобы тело было ровным, при этом не заваливайтесь назад. Выполните на каждую ногу 3 подхода, каждый поход по 8 раз.

Плие для бедер
Данное упражнение поможет вам укрепить внутреннюю часть бедер.
Начальное положение: ноги расставьте на ширине плеч, заложите руки за голову, спина должна быть при этом ровная. Как можно глубже, медленно приседайте 50 раз.

Подъемы на боковые бедра
Начальное положение: удобно лягте на правый бок, правой рукой подоприте голову, при этом левую руку разместите в передней части тела. Вдыхая, к потолку поднимите ногу. На выдохе медленно опусти ногу на пол. Это упражнение сделайте 7–10 раз.

Растяжка внутренней части бедра
Для получения видимого эффекта похудения бедер, лучше растягивать мышцы, а не напрягать.
Начальное положение: ноги установите шире плеч, сделав вдох, опуститесь в широкое приседание, затем выпрямите правую ногу, при этом руками тянитесь в пол, при этом от пола не отрывай пятки, старайтесь ягодицы отводить назад и держать спину ровно. Задержитесь в данном положении на 8 счетов, займите исходное положение, с каждой ногой повторите 3 раза.

Отведение бедра
Начальное положение: удобно сядьте на пол. Затем вперед вытяните ноги, ладони должны лежать на полу, около бедер. Медленно поднимайте от пола бедра и скользите вперед носками, пока тело не примет прямую линию начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая плечами. Удерживая на весу бедра, поднимите левую ногу максимально выше, тяните носок. Делая выдох, медленно опустите ногу, но по-прежнему тяните носок. Удерживайте прямо спину. Выполните 3 повтора, поменяйте сторону и повторите это упражнение.

Упражнение на внутреннюю часть бедра
Начальное положение: лягте на спину, поднимите ноги вверх, носки смотрят на себя, колени чуть-чуть согнуты. Отведите в сторону одну ногу, затем вернитесь в начальное положение.
Движение повторите 12-15 раз, сделав три подхода, чередуя носки. Затем это же проделайте двумя ногами одновременно.

+1+2+3+4+5





Комментарии закрыты.


Читайте также

Вся информация на сайте Женский онлайн журнал "NatalieMagazine.com" носит информационный, а не рекомендательный характер.
Материалы, размещенные в разделе "Любовь и отношения" не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.
По всем вопросам, советам, методикам, лекарствам и т.д. обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Мнение администрации сайта «NatalieMagazine.com» может не совпадать с мнением автора статьи.
Администрация за использование материалов сайта - ответственности не несет!

Запрещено любое коммерческое использование материалов сайта без письменного разрешения авторов материала!
Все товарные знаки, торговые марки, логотипы, изображения являются собственностью их правообладателей!
Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы принадлежат их владельцам!
При копированиии или использовании материалов сайта - обратная активная ссылка обязательна!
Весь материал взят из открытых источников или прислан посетителями сайта!
Материал используется исключительно в некоммерческих целях!

Разработано командой «Info Web Service Ltd» для Женский онлайн журнал «NatalieMagazine.com»
Все права защищены © «Info Web Service Ltd». 2006-2013 г.


Яндекс.Метрика
18+