Главная » Журнал "Натали" » Красота и Здоровье » Как убрать «животик»?
Как убрать «животик»?
Как убать животик. Плоский живот. Упражнения. Программа

Как убрать «животик»?

Признаюсь вам честно, раньше у меня никаких проблем с брюшным прессом не было! Я с сожалением, а где-то с гордостью и чувством собственной исключительности, смотрела на тех, кто вынужден был делать какие-то упражнения, постоянно качать пресс… Но вот однажды и я оказалась среди тех, кому это необходимо.

Беременность дала о себе знать, и после родов припухлости предательски облепили мой некогда абсолютно плоский живот: и спереди, и по бокам, и даже чуть-чуть сзади. Сначала мне было не до них – осложнения после родов не разрешали физических нагрузок до двух месяцев, потом я очень похудела, так что они почти исчезли (ребенок был на грудном вскармливании и к пяти месяцам набрал вес, соответствующий году), а к первому дню рождения сына появились снова во всей красе. Одежда скрывала мои недостатки, поэтому два с половиной года я не очень задавалась вопросом «А что же с ними делать?» Но приближалось время отдыха, и с трехлетним ребенком мы вполне могли его себе позволить на берегу моря, которое я не видела уже четыре года. К тому же начинали думать о втором ребенке… Тогда я от одной мысли «Какой же я буду после вторых родов, если сейчас такая?» приходила в волнение и панику.

Человек – слабое существо, его всегда надо подгонять… Вот если бы кто-то ежедневно стоял надо мной и твердил: «Пора делать зарядку!», мне было бы гораздо легче. А так, своими силами, меня хватало на минут 15 упражнений, не чаще одного раза в месяц, пока в семейном кругу не завели разговор о том, кто и что делает для того, чтобы лучше выглядеть… Родители у нас регулярно занимаются спортом, поэтому о них речь не шла. Но оказалось, что и сестра качала пресс уже полтора года без выходных, а ее муж – четыре месяца. И когда я пожаловалась, мол, как ни качай, все равно живот останется, он мне язвительно заметил: «А ты пробовала??? Прежде, чем утверждать, попробуй!» Как меня это задело!

В тот же день залезла в интернет, перечитала все рекомендации тренеров, просмотрела с десяток видео, просмотрела советы от женщин, победивших «недуг», пересмотрела все книги в домашней библиотеке и сделала для себя список упражнений, а также взяла на заметку следующие рекомендации:
– мышцы пресса любят большое количество повторений – минимум 20 раз и желательно в три подхода;
– во время тренировок важно правильно дышать: вдох – на расслабление, выдох – на напряжение;
– для тех, у кого большой жировой запас на животе, недостаточно будет только упражнений для пресса – надо добавить длительные тренировки (более 40 минут!), пусть и не сильных физических нагрузок: такие как бег, спортивная ходьба, шейпинг, аэробика.

Список упражнений чтобы убрать животик

Упражнения на прямые мышцы (верхний и нижний пресс)

1. Сидя, опираемся сзади на вытянутые руки. Ноги вытянуты. Поднимая ноги, сгибаем их в коленях и тянем к груди, затем, расправляя, опускаем на пол.
2. То же самое, что и в первом упражнении, только вытянутые ноги не касаются пола – удерживаем их в воздухе.
3. Лежа на спине, поднимаем ноги вверх, чтобы образовался прямой угол. Голову и плечи тоже приподнимаем, сгибая туловище в области груди. Одновременно приподнимаем ягодицы и верхнюю часть тела, руки тянем вверх. Ваше тело должно напоминать латинскую букву U. Чуть-чуть расслабляем тело и снова прикладываем усилие.
4. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, ступни на ширине плеч. Руки кладем за голову и приподнимаем только голову и плечи, сгибая тело в области груди. Напряжение должно чувствоваться на протяжении всего живота. Опускаем голову.
5. То же самое, но руки вытянуты вдоль туловища.
6. То же самое, но руки согнуты под прямым углом и сложены на груди. Меняя положение рук, меняем нагрузку.
7. Становимся в позу для отжимания на локтях: голова, ягодицы и ноги образуют одну прямую. Удерживаем такое положение 30 секунд.

Упражнения на косые мышцы (бока)

1. Лежа на боку, опираемся на локоть, бедро пола не касается. Голова, бедро и ноги образуют прямую линию, вторая рука – на талии. Удерживаем положение в течение 30 секунд. То же самое на втором боку.
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, голова и плечи приподняты, руки вытянуты вдоль туловища. Правой рукой тянемся и касаемся правой пятки. Не опуская плеч, левой рукой касаемся левой пятки.
3. Лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и слегка разведены в сторону. Ноги опускаем вправо так, чтобы правое бедро полностью легло на пол. При этом ноги держим вместе. Возвращаемся в исходное положение. То же проделываем в другую сторону.
4. Стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку кладем на талию, а вторую поднимаем вверх. Делаем наклон вправо, левая рука идет вслед за головой, помогая наклониться как можно ниже. Делаем еще два усилия, с каждым разом пытаясь дотянуться рукой все дальше и ниже. То же самое в другую сторону.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой горизонтально полу. Не сдвигая таза, начинаем перемещать верхнюю часть тела вправо, а затем влево. Без наклонов!
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Становимся спиной к стене на расстоянии одного шага. Не двигая тазом, поворачиваемся к стене, пытаясь вытянутыми руками достать до стены, делая при этом как можно больший оборот. Сначала в одну, потом – в другую сторону.
7. Лежа на животе, опираемся на вытянутые руки. Правую ногу поднимаем и отводим влево. При этом голова и плечи смотрят вправо, помогая ноге дальше вытянуться. То же самое проделываем левой ногой.

Поскольку я не отличалась большой силой воли и натренированными мышцами, я начала всего с 20 повторений для каждого упражнения, с каждым днем увеличивая нагрузку. Но они оказались довольно действенными, и всего через две недели я увидела первые результаты.

Надеюсь, вам эти упражнения тоже помогут. Не сдавайтесь и выглядите шикарно!

Автор: GorneaElena

+1+2+3+4+5





Комментарии закрыты.


Читайте также

Вся информация на сайте Женский онлайн журнал "NatalieMagazine.com" носит информационный, а не рекомендательный характер.
Материалы, размещенные в разделе "Любовь и отношения" не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.
По всем вопросам, советам, методикам, лекарствам и т.д. обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Мнение администрации сайта «NatalieMagazine.com» может не совпадать с мнением автора статьи.
Администрация за использование материалов сайта - ответственности не несет!

Запрещено любое коммерческое использование материалов сайта без письменного разрешения авторов материала!
Все товарные знаки, торговые марки, логотипы, изображения являются собственностью их правообладателей!
Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы принадлежат их владельцам!
При копированиии или использовании материалов сайта - обратная активная ссылка обязательна!
Весь материал взят из открытых источников или прислан посетителями сайта!
Материал используется исключительно в некоммерческих целях!

Разработано командой «Info Web Service Ltd» для Женский онлайн журнал «NatalieMagazine.com»
Все права защищены © «Info Web Service Ltd». 2006-2013 г.


Яндекс.Метрика
18+