Главная » Журнал "Натали" » Красота и Здоровье » Как нужно питаться людям, которые занимаются спортом
Как нужно питаться людям, которые занимаются спортом

Как нужно питаться людям, которые занимаются спортом

Если вы занимаетесь спортом, то нужно составить график питания, при этом обязательно придерживаться некоторых правил в еде. Давайте рассмотрим, что необходимо взять на заметку.

Принимать пищу нужно за полтора-два часа пред началом и после завершения тренировки.

Во время проведения тренировок организм тратит большое количество энергии, в связи с этим для эффективного восстановления сил, людям, активно посещающим тренажерные залы и различные спортивные секции нужно соблюдать определенные правил в питании. Избыток или дефицит некоторых веществ лишь испортит все усилия, которые вы приложили, чтобы быть стройным и здоровым. Несбалансированное питание не принесет желаемого результата, а приведет лишь к истощению или появлению лишнего веса. Как этого не допустить?

По словам Марины Аплетаевой (врач-диетолог), для нормальной работы мышц нужно потреблять белковую пищу, потому что белок является своего рода строительным материалом в организме, он обеспечивает все обменные процессы и регуляторные функции.

«Получить белок можно из рыбы и мяса. Не стоит забывать и про углеводы, которые в первую очередь, являются энергетическим материалом, применяются организмом как источник энергии, который необходим при различных физических нагрузках. Но лучше в питании заменить быстрые углеводы на некоторые сложные, содержащиеся в крупах, макаронах изготовленных из твердых видов пшеницы», – сообщает диетолог. Без жиров любителям спорта также невозможно обойтись, они являются источником энергии и нужны для организма, потому что способствуют усвоению различных витаминов D, А и Е.

«Тренировки не должны быть чаще 2-ух раз в неделю, продолжительностью по 1 часу, это относится к началу занятий. Затем, в зависимости от способности организма выдерживать различные нагрузки, можно изменить режим. Главное – регулярность занятий!» – рекомендуют специалисты. Питаться необходимо регулярно и небольшими порциями, в день около 4-5 раз, при этом должен быть питательный рацион, это придаст силы и бодрости.

На завтрак лучше употреблять йогурт, творог, на обед – индейку или курицу с овощами, в виде гарнира подойдут нешлифованный рис или макароны. «Если не возможно полноценно поужинать по окончанию работы, а впереди ждет тренировка, то можно перекусить орехами (которые по калорийности соответствуют мясу и рыбе), сухофруктами (поднимающими тонус) и наполняющими вас энергией, бананами», – сообщает Марина Аплетаева.

Также диетологи советуют составить специальный график питания, чтобы прием пищи осуществлялся до тренировки за полтора-два часа (заниматься на голодный желудок не рекомендуется), а через час-полтора по окончанию тренировки, лучше от обильной трапезы отказаться. В этих обоих случаях: очень трудно с полным желудком заниматься, при этом будет нарушено пищеварение (самый лучший вариант – за 2 часа перед тренировкой принять белковую пищу и за час, пищу углеводосодержащую (овощи, цельнозерновой хлеб, крупу), а употребление чрезмерное пищи по окончанию физических нагрузок приведет к увеличению мышечной массы. После окончания тренировки можно себе позволить рыбу, мясо или овощи, от острой, жирной, и соленой пищи лучше воздержаться.

«Во время тренировки можно пить простую воду или морс, отлично жажду утоляет вода с небольшими кусочком лайма или лимона (полстакана или стакан). От кофе и чая лучше отказаться, так как они имеют мочегонный эффект, а газированные напитки отрицательно действуют на слизистую желудка», – говорит Аплетаева.

Если вы правильно подберете рацион при физических нагрузках, то быстро добьетесь желаемого результата, просто необходимо следить за качеством и количеством пищи и прислушиваться к организму. Конечно спорт, дело хорошее, но не стоит переусердствовать!

+1+2+3+4+5





Комментарии закрыты.


Читайте также

Вся информация на сайте Женский онлайн журнал "NatalieMagazine.com" носит информационный, а не рекомендательный характер.
Материалы, размещенные в разделе "Любовь и отношения" не рекомендованы для просмотра лицам, не достигшим 18 лет.
По всем вопросам, советам, методикам, лекарствам и т.д. обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Мнение администрации сайта «NatalieMagazine.com» может не совпадать с мнением автора статьи.
Администрация за использование материалов сайта - ответственности не несет!

Запрещено любое коммерческое использование материалов сайта без письменного разрешения авторов материала!
Все товарные знаки, торговые марки, логотипы, изображения являются собственностью их правообладателей!
Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы принадлежат их владельцам!
При копированиии или использовании материалов сайта - обратная активная ссылка обязательна!
Весь материал взят из открытых источников или прислан посетителями сайта!
Материал используется исключительно в некоммерческих целях!

Разработано командой «Info Web Service Ltd» для Женский онлайн журнал «NatalieMagazine.com»
Все права защищены © «Info Web Service Ltd». 2006-2013 г.


Яндекс.Метрика
18+